Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamieszczam przykładową dietę, oczywiście godziny posiłków zależą od Twoich możliwości. Dodaj jak najwięcej ilości warzyw do posiłków, najlepiej zielonych. Z podsumowania wychodzi: B - 2,5g / kg masy ciała (jest ok) T - 1,4g / kg masy ciała WW - 3g / kg masy ciała W razie zastoju będziesz stopniowo obcinał kcal, początkowo z tłuszczy. Mięso [...]
[...] a bez zdjęć to pewno daleko tu nie zajadę. Dziękuję, że zajrzałaś! Micha na jutro. Śniadanie wyszedł konkret, ale nie miałam innej możliwości uzupełnienia białka, bez nadwyżki kalorycznej :D A godziny posiłków są umowne oczywiście. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9d879808dd847e59cf6b6cf27f48ea0.jpg Zmieniony przez - Ulku w dniu 2013-12-03 22:18:22
Godziny posiłków nie mają znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki i uzyskanych wyników sportowych. Śmiało możesz jeść w takich godzinach i tyle posiłków, ile Tobie odpowiada pod kątem obowiązków dnia codziennego, czyli pracy, rodziny, domu, treningów. Rozłóż je tka, żeby Tobie było wygodnie i oczywiście żeby spełnić założenia ilości spożywanych [...]
mmmily Nie masz żadnych przerw w pracy żeby zjeść ? To co to za praca ? ;x Też pracuję na zmiany i daję radę. Godziny posiłków nie są aż tak istotne, najważniejszy jest dobowy bilans kaloryczny no i rozkład b/t/w.
Ciezko jest ocenic diete, jezeli nie sa rozpisane makroskladniki, oraz calkowity bilans kaloryczny kazdego posilku. Rozpisz tez godziny posilkow. Niestety nadal twoje posilki sa zle komponowane. Twarog w okolicach treningu nie jest najlepszym rozwiazaniem. Brak porzadnego posilku potreningowego. WW ograniczyl bym tylko do sniadania, oraz posilku [...]
No tak bilans to bilans. Jak dla mnie chyba najlepiej bylo by jesc o stalych porach, co by nie robic zamieszania organizmowi, przy wejsciu spowrotem na kalorie na + zeby dalej te godziny posilkow mniej wiecej byly podobne. Ile Panowie lecicie na vlcd?? Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-03-25 11:42:34
Moją koleżankę też chciałam zachęcić, by zwracała uwagę co je itd. Stwierdziła, że liczenia to nie dla niej, ale pilnuje godziny posiłków a to przecież ważne :P
W sumie jeżeli chodzi o ćwiczenia to wolę jak to jest właśnie okres szkolny bo chociaż wszystko jest "regularne" tzn. godzina wstawania, spania, godziny posiłków itd
Jak wyzej kolega juz napisal , jesz to na co masz ochote i co wpisuje ci się w bilans kcal i podział makro , godziny posiłków i ilość posiłków musisz dostosować pod swój styl życia, pracę , przerwy , treningi . Natomiast dochodzi sprawa jeszcze posiłku i jego wpływu na jakość snu więc tu musisz obserwować czy dany posiłek nie będzie ciężko [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 5 (36) KILKA SŁÓW: Dziś lekko zrobiłem łapki, jutro po szkole jakieś fbw na większe partie się zrobi + rowerek. Godziny posiłków się nie zgadzają. Zaczynam jedzenie przed 16:00 a kończę przed 20:00 więc 20/4. Nie ma żadnych problemów jak dotychczas. TRENING: Triceps + [...]
Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 3050 kcal. Rozkład B/T/W ( Waga 100kg ) Białko - 230 g Tłuszcze - 100 g Węglowodany - 300 g Dieta: http://img197.imageshack.us/img197/2833/dieta2012292.jpg Godziny posiłków są orientacyjne, jedynie godzina posiłku po treningowego jest prawdziwa. Proszę o ocenę. Zmieniony przez - Hitz w dniu [...]
Witam, przeczytałem cały wątek, stosuje j/nj LC jush od pół roku. Zredukowałem jakieś 12-15 kg , aktualna waga 78 kg. Mam mało mięśni, dalej brak dobrych proporcji w mojej budowie org. Cel wymarzona masa ale jak najmniej dodatkowej tk tłuszczowej. Będę chciał dodać jakieś 400 kcal w DT. Na zero w DNT. Mój nowy rozkład BTW o którym mysle to w [...]
[...] treningowy) 5.Posiłek 19 00 ( po trenigowy czyli carbo i białko ) 6.Posiłek 20 00 7.Posiłek 22 00 A wienc jak teraz pracuje do 20 do 5 nad ranem myslilem tak zmienic godziny posiłków : 1.Posiłek 13 00 2.Posiłek 15 00/ 3.Posiłek 18 00 (carbo i białko bezpośrednio po treningu) 4.Posiłek 19 00 5.Posiłek 22 00 6.Posiłek 1 00 7.Posiłek 4 00 w [...]
Jak wstałeś później to idz później spać, a jutro pospij 30 min krócej.Za pare dni już godziny posiłków wrócą do normy. Dziwne bo spożywam ciut więcej , a jak jest pora posiłku to już musze bo aaaa głodny :D. Podaj rozpiske dnia. Zmieniony przez - CoCoMW w dniu 2010-06-05 21:15:49
jeśli chodzi o godziny posiłków to każdy jest miej więcej oddalony o 2,5-3h. Posiłek 4 jest przed a 5 po treningu Ostatni posiłek jest przed snem. Jeśli chodzi o tą sałatkę owocową z bakaliami to miała być właśnie przed treningowo aby dostarczyć węglowodany przed treningiem, bo jedzenie białka przed treningiem jest bez sensu ze względu na to że [...]
Nikt tak tutaj nie robi. Godziny posiłków są dowolne. To dietę należy dostosować pod nasze życie a nie życie pod dietę. http://potreningu.pl/articles/2891/ominalem-ustalony-posilek--i-co-teraz http://potreningu.pl/articles/3312/ile-czasu-przed-planowanym-wysilkiem-zjesc-posilek-przedtreningowy [...]